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体幹のトレーニングついて2

2015.07.04

 

こんにちは。

女子サッカー勝ちましたね！

最後は衝撃的なオウンゴールでしたが...このままの勢いで優勝してもらいたいです！

池島です。

今日は体幹のトレーニング方法について。

オーソドックスなトレーニングで、みなさんも知っているかもしれません。

【プランク】です。
 



・ベーシック・プランク
腕を伸ばし、足先を床につけて、体を真っ直ぐにしてキープします。
キープする時間は30秒～1分。

 

 

 


・エルボー・プランク
肘を曲げ、体を真っ直ぐにキープします。
この時に肘が90度になるように注意してください。
キープする時間は30秒～1分。

 

 

・エルボー・プランク（片脚あげ）
エルボー・プランクと同じ形で、片方の足を地面から浮かす。
左右片方ずつ。キープする時間は30秒～1分。


全てのプランクに共通するのですが、腰が沿らないように注意し、手の位置や肘の角度に注意してください。
呼吸もしっかりと行い、絶対に息を止めてはいけません。
自分の体調を相談しながら、継続していきましょう！
慣れてくれば、1分まで楽にやれるようになります。

ちょっとした時間でできますからね！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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