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年齢と運動のお話

2024.02.09

40代になって継続的な運動を毎週何日かしていないと基礎代謝が落ちていきます。そして、筋肉量も減少してしまいます。
16〜18歳ごろにピークを迎える人の筋肉は、習慣的な運動を、しないでいると40代でピーク時の70％まで落ち込んでしまいます。
とくに、人の筋肉の約70％は下半身にあり、極端に衰えていくのです。
筋肉には瞬発系の速筋（白筋）と持久系の遅筋（赤筋）の2種類あり、人は全ての動作でこの2つを使い分けています。加齢と共に衰えていくのは瞬発系の白筋です。
40歳を過ぎたら白筋を鍛えるトレーニングを心がけることがとても大切です。

さて、どんなトレーニングが最適でしょうか？

毎日続けられる、1日の生活ルーティーンになるようなメニューでなければなりません。

最初は楽で物足りないくらいから始めます。なぜなら、いきなりハードルを上げてしまうと嫌になってしまうからです。

まず、テレビや映画を見る時間や本を読む時間等を40分削ってみましょう。

着替え　　　　　　　５分

※ウォーミングアップ　 5分

ウォーキング　　　　　20分　　

※クールダウン　　　　 5分

着替え　　　　 5分

※ウォーミングアップとクールダウンはストレッチをして体と向き合う時期と認識すると良いと思います。

まず、週２回週末に、慣れてきたら平日に1回、2回と増やしていくと良いでしょう。そして、だんだん運動意識が高まってくるのです。そうなったら、素晴らしい未来は手の届くところにあります。

是非、ご相談ください。良きアドバイスをお伝えします。

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