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お尻のストレッチ!

2016.03.17

 

今日は暖かいですね!

そろそろ春が近づいてきましたかね。

お花見したいです♪

そして、お尻が筋肉痛です。

池島です。

以前、坐骨神経痛の話をしました!

そこで、坐骨神経痛だけではなく、座り仕事の方などにもやって頂きたいストレッチを紹介したいと思います。
 
臀部.png

これは、椅子に座ったままでもできるストレッチです。

片方の足首を反対側の脚にかけて、乗せた脚を外側へ開き、腰を丸めます。

股関節、お尻が伸びていたらOKです。

 

臀部4.png

これは、お尻の筋肉の奥の方に効くストレッチです。

寝た状態で、脚を4の字にかけて膝を曲げます。

曲げた膝を自分の胸の方に引き寄せてストレッチします。

臀部3.png

次は、脚の外側からお尻にかけてのストレッチです。

脚を伸ばして、片方の足を反対側の脚の膝の外側におきます。

曲げた脚の外側の筋肉と股関節、お尻が伸びていればOKです。

 

 


今回、紹介したストレッチは全て7~8秒くらいで反動をつけずに、ゆっくりやってくださいね!

ストレッチは、リラックスした状態でやるのがいいですよ♪

これからもストレッチは、紹介していきたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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