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夏バテ予防には〇〇を！

2015.08.08

 
こんにちは。

みなさん、体がだるい...。疲れる...。食欲がない...。

そんな夏になっていませんか？

僕は暑いので、ついつい毎日アイスを食べてしまいます...。

池島です。

今日は夏バテ予防に関する食べ物の紹介です。

アイスではないです（笑）

夏バテ予防に重要な栄養素は【たんぱく質・ビタミン・ミネラル】をバランスよく摂取することです。

・　たんぱく質...体を作るのに必須な栄養素

・　ビタミンB1...糖質をエネルギーに変えるのに必要な栄養素

・　ビタミンAとC...体の抵抗力を高めてくれる。

・　ミネラル...ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルは汗と一緒に出てしまいます。ミネラルの不足は目まいなどに繋がるので摂取した方が良いです。

では、これらの栄養素は、どのような食べ物に含まれているのでしょうか？

たんぱく質...肉、魚、卵、豆腐、豆類など。

ビタミンB１...豚肉、うなぎ、かつお、ごま、大豆など

ビタミンA...人参、かぼちゃ、レバー、にらなど

ビタミンC...キウイ、じゃがいもなど

ミネラル...海藻類、きのこ類

まだまだ色々ありますが、代表的なもをあげてみました。

基本は、3食食べて、バランス良く！ですが。

食事にも気をつけながら、夏バテ予防していきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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