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ゴディバのアイスいただきました！

 

おはようございます。

今日は、浜崎あゆみさんのコンサートです！

たくさんの人で新横浜は盛り上がっています！

池島です。

先日、ゴディバのアイスをいただきました。

しかもこんなに♪

 


 


甘いもの大好き者にとっては嬉しい限りです！

ありがとうございます。

自分のご褒美に頂きたいと思います！

今日は、どの種類にしようかなぁ！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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体幹のトレーニングついて2

 

こんにちは。

女子サッカー勝ちましたね！

最後は衝撃的なオウンゴールでしたが...このままの勢いで優勝してもらいたいです！

池島です。

今日は体幹のトレーニング方法について。

オーソドックスなトレーニングで、みなさんも知っているかもしれません。

【プランク】です。
 



・ベーシック・プランク
腕を伸ばし、足先を床につけて、体を真っ直ぐにしてキープします。
キープする時間は30秒～1分。

 

 

 


・エルボー・プランク
肘を曲げ、体を真っ直ぐにキープします。
この時に肘が90度になるように注意してください。
キープする時間は30秒～1分。

 

 

・エルボー・プランク（片脚あげ）
エルボー・プランクと同じ形で、片方の足を地面から浮かす。
左右片方ずつ。キープする時間は30秒～1分。


全てのプランクに共通するのですが、腰が沿らないように注意し、手の位置や肘の角度に注意してください。
呼吸もしっかりと行い、絶対に息を止めてはいけません。
自分の体調を相談しながら、継続していきましょう！
慣れてくれば、1分まで楽にやれるようになります。

ちょっとした時間でできますからね！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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体幹のトレーニングについて！

 

こんにちは。

フットサルがしたい！

最近、まったく蹴っていません...。

池島です。

今日は、よく耳にする【体幹トレーニング】についてです。

体幹ってそもそもなんでしょうか？

体幹という言葉。

これは、明確な定義はありません。

手足を除いた胴体の部分？

お腹周辺？

それとも、背骨、骨盤？

しかし、これらの共通している部分は、やはり背骨、肩甲骨、骨盤など周辺をとりまく、深層にある筋肉といえるのではないでしょうか？

よく、体幹を鍛えると体の軸がしっかりする！

インナーマッスルですね！

インナーマッスルは、体を支えたり、姿勢を保持したりすることで使われます。

なのでインナーマッスル、体の軸を鍛えることはとても良いことなのです。

トレーニングには、ある程度の負荷を体にかけ、それを筋肉が支えなくてはいけません。

普段、姿勢が悪い人は、そこからトレーニングしてもいいと思います！

また次回は、体幹のトレーニング方法を紹介したいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました！

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