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腰痛時のストレッチ!

2019.01.10

こんにちは。

みなさん!

4年に1度。

サッカー日本代表アジアカップ見ましたか?

ティムショールで観戦しましたが、ギリギリでしたね…。

次も応援したいと思います!

池島です!

腰痛に関係するお尻の筋肉等のストレッチを紹介します!

股関節前面のストレッチになります。

股関節の前が気持ちよく伸びる程度に床方向に体重をかけるとより伸びていきます。

お尻の奥の筋肉のストレッチになります。

足を4の字にクロスし、組んだ足胸の方に引き寄せます。

すると掛けた足の方のお尻がストレッチされます。

体を捻るストレッチになります。

捻りすぎないように注意してください。

まずは、伸ばして気持ちがいいところでキープしてください。

3つ紹介しました。

各ストレッチ8秒~10秒くらい伸ばしてください。

弾みをつけずに、リラックスした状態でストレッチしてください。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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