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ストレッチの方法!

2016.09.10

こんにちは。

 

今日はとても良い天気ですね♪

 

散歩したい気分です!

 

池島です。

 

前回、ストレッチの重要性について書きました!

 

今回は、ストレッチの方法について書きたいと思います。

 


 

・ 体が温まっている時に行う

 

お風呂の後に行うと効果的です。体が冷えている状態に比べ、体が温まった状態では筋肉の血流が良くなり柔軟性が高くなります。

 

・ 反動をつけずに、ゆっくり行う

 

心地よく筋肉が伸びていることや伸ばしている筋肉を意識して、その状態でキープします。

強い痛みを感じない範囲で行います。

 

・ リラックスした状態で行う

 

呼吸によってもストレッチ効果は大きく変わります。

息を吐く行為は自律神経の一つである副交感神経を刺激し、脈拍を抑えて、リラックスした状態を作ります。

息を吐きながら、ゆっくり伸ばしていきます。柔軟性の改善、血流の改善によって心身ともにリラックスした状態を作ることができます。

 

一日の疲れとるために、血流改善など、ストレッチを効果的に活用しましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

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