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トレーニングをサボると筋肉は落ちるのか!?
2016.11.29
こんにちは。
秋を感じる前に、あっという間に冬になってしまいました...。
池島です。
今日は、2週間ぶりにトレーニングを再開しました!
軽めのトレーニングから徐々に、いつもの重量にあげていきました。
さて、ここでトレーニングをサボると、どのくらいで筋力は落ちてしまうのでしょうか!?
1週間?
1ヶ月?
1年?
これは、個人差がとても大きいです。
今まで、自分がどのくらいの期間をかけてトレーニングしてきたかによります。
3ヶ月間トレーニングした人と、3年トレーニングした人では、全くやらなくなり、筋力が低下するスピードも短い期間しかトレーニングしていない人の方が早く低下いくでしょう。
筋力が低下し、さらに長い期間筋力トレーニングを行わないでいると、体はその筋肉を不要だと考えて少しずつ分解しはじめます。
筋肉減少へ→筋量減少。
筋肉が本格的に減少してしまうと、筋力トレーニングを再開した時に失った筋肉を再合成する必要があります。
しかし、元々トレーニングやっている人は、筋肉が記憶していますので、何もやっていない人よりは短い期間で筋力・筋肉をつけることができます。
やればやっただけ、結果がでるのがトレーニングです。
さらに、トレーニングを休んでいる間、トレーニング再開時に重要なのは栄養管理です。
低脂肪で、良質のたんぱく質を摂る事で、少しでも筋肉の分解を防げると思います。
これから忘年会の季節です。
暴飲暴食する前に、しっかりトレーニングをして体作りをしていきましょう!
最後までお読みいただきありがとうございました!
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