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トレーニングを行う頻度。

2017.04.21

こんにちは。

 

だいぶ暖かくなってきましたね!

 

池島です!

 


さて、トレーニングは週何回するのがいいのでしょうか?

 

よく目にするのは、週最低でも2回から3回と言われています。

 

では、週1回のトレーニングでは効果が現れないのでしょうか?

 

もし、全く効果がないのであれば、やらないほうがマシということになります。

 

トレーニングしている人の負荷設定やトレーニング箇所などにより、トレーニングの頻度も変わってきます。

 

月曜日は上半身、そして火曜日は下半身というように分けてトレーニングをしていれば、次のトレーニングを2日間空けたとすると週4回になります。

 

1日で全身をしっかりとトレーニングすれば、週2回という結果になります。

 

トレーニング後は、超回復という筋肉を発達させるのに必要な回復期間があります。

 

毎日、同じように同じ箇所をトレーニングしていたらオーバートレーニングになり、怪我に繋がります。

 

なので休むことも重要なのです。

 

さて、週1回ではどうでしょう!?

 

超回復もすぎ、トレーニングをした筋肉も落ち着いてきます。

 

週1回でも結論からしますと決して無駄ではありません。

 

ただ、同じ強度や回数を週2・3回のトレーニングを行っている人と比べると...その成長も少し遅めになります。

 

加圧トレーニングを週2回でもいいですし、週1回ならば自宅でも自主トレとして行ったほうがいいように思います!

 

自宅で出来るトレーニングもアドバイスしていますので、ぜひお気軽にご相談ください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

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