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2017.01.12

こんにちは。

今日は天気が良くて気持ちがいいですね♪

池島です。

さて、みなさんお正月からトレーニングしますか？

僕は今日、腕の後ろのトレーニングをマシーンでやります。

上腕三頭筋という筋肉です。

ここは、女性なら気になる部分ですよね！？

ここを引き締めていないと、手を振るとプラプラゆれる...。

腕の前の筋肉は、普段から使いやすいですが...後ろの筋肉はなかなか使いずらいです。

物を上に挙げる動きで、使われる筋肉になります。

マシーンでのトレーニングでは、このような形になります。

自宅でやる場合では、下記のような台（イスなど）でやってみるといいと思います。

・　スタートポジションは、肘を伸ばした状態です。

・　そのまま、お尻を床の方まで近づけていき、肘が90度くらいまで曲げたら、また肘を伸ばしていきます。

注意することは、あまり深く下げすぎると肩へ負担がかかりますので、初めは少し曲げたくらいで肘を伸ばしてもいいと思います。

そして、だんだんと慣れてくれば、深く下げていき、負荷を少しずつ高めてみてください。

足の位置を手前にすると二の腕にかかる負荷は少なくなります。

逆に足を伸ばした状態で行うと、負荷は高くなります。

ぜひ、このトレーニングを自宅でチャレンジしてみてください。

無理は禁物ですので、軽い負荷からお願いします！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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