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二の腕　振袖

2022.02.12

 

二の腕の引き締め

ほとんどの女性の悩み、二の腕のたるみについてお話しします。
 
荷物を持ったり、家事をしたり、普段よく使われている筋肉は上腕二頭筋です。

わかりやすく説明すると上側、力こぶができるところです。
 
しかし、二の腕にある筋肉は上腕三頭筋で普段全く使わないので、筋トレしないとタプタプした振袖になってしまうのです。

今日は２つのエクササイズを紹介しますね♪
 
気長に1年2年と積み重ねていくのが良いと思います。
 
継続は力なり

 

1．　リバースプッシュアップ


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10回を3セット　慣れてきたら回数を増やしていくとさらなる効果があります。

 

 

2.　プッシュアップ(腕立て伏せ)


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10回を3セット　慣れてきたら回数を増やしていくとさらなる効果があります。

筋肉がムキムキになる心配はありません。余分な脂肪がなくなり徐々に引き締まっていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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