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二の腕のぷるぷるが...。

2017.01.12

こんにちは。

 

今日は天気が良くて気持ちがいいですね♪

 

池島です。

 

さて、みなさんお正月からトレーニングしますか?

 

僕は今日、腕の後ろのトレーニングをマシーンでやります。

 

上腕三頭筋という筋肉です。

 

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ここは、女性なら気になる部分ですよね!?

 

ここを引き締めていないと、手を振るとプラプラゆれる...。

 

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腕の前の筋肉は、普段から使いやすいですが...後ろの筋肉はなかなか使いずらいです。

 

物を上に挙げる動きで、使われる筋肉になります。

 

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マシーンでのトレーニングでは、このような形になります。

 

自宅でやる場合では、下記のような台(イスなど)でやってみるといいと思います。

 

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・ スタートポジションは、肘を伸ばした状態です。

 

・ そのまま、お尻を床の方まで近づけていき、肘が90度くらいまで曲げたら、また肘を伸ばしていきます。

 

注意することは、あまり深く下げすぎると肩へ負担がかかりますので、初めは少し曲げたくらいで肘を伸ばしてもいいと思います。

 

そして、だんだんと慣れてくれば、深く下げていき、負荷を少しずつ高めてみてください。

 

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足の位置を手前にすると二の腕にかかる負荷は少なくなります。

 

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逆に足を伸ばした状態で行うと、負荷は高くなります。

 

ぜひ、このトレーニングを自宅でチャレンジしてみてください。

 

無理は禁物ですので、軽い負荷からお願いします!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

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